Le manque d’activité, l’anxiété, le chamboulement des rythmes habituels, la suralimentation, l’exposition excessive aux écrans (et aux mauvaises nouvelles qui nous transmettent): voilà les ingrédients pour nous enlever le sommeil! Et voilà que beaucoup d’entre nous se retrouvent à passer les nuits de ce confinement à se retourner dans son lit dans l’espoir de retrouver le sommeil perdu.
Il y a différents types d’insomnie: on peut avoir du mal à trouver le sommeil, on peut se réveiller toujours à un horaire précis, on peut avoir tout simplement un mauvais sommeil. Théoriquement à chaque type d’insomnie correspond différentes solutions et remèdes. Mais il y a aussi quelques règles base qui peuvent nous aider à mieux retrouver un bon sommeil réparateur.
- se coucher et se lever à des heures fixes et proches de son rythme normale: le corps souffre beaucoup quand on lui chamboule tous les horaires. L’idéal serait de ne pas se coucher trop tard et de se réveiller assez tôt, pour profiter du matin et son plein d’énergie
- arrêtez les écran au moins 2 h avant de vous coucher. la lumière bleue des écrans empêche la formation de melatonine, l’hormone du sommeil.
- arrêtez tous les excitants au plus tard a 16h00: stop au café, thé, alcool et même au sport
- mangez léger et au moins 2h avant de vous coucher, pour avoir le temps de digérer avant de s’allonger dans le lit.
- prenez un bain chaud, retrouvez un bon livre (pas trop prenant, si non vous n’allez pas arriver à décrocher) ou de la bonne musique, ou d’autres activités en douceur pour recréer un rituel d’endormissement, comme pour les enfants!
- aérez bien votre chambre, au moins 3 fois par jour pendant 10 minutes et vérifiez que la température ne soit pas trop élevée: l’idéal serait qu’elle soit à 18°
- pas des viandes rouges le soir, mais privilégier tous les aliments riches en tryptophane, l’acide aminée à la base de la synthèse de la sérotonine, le neurotransmetteur indispensable au bon sommeil
les plantes du sommeil:
Les plantes que je vous indique sont à mélanger selon votre gout. Prendre une tisane avant de se coucher peut être une bonne idée, mais attention au réveil nocturne pour l’envie de faire pipi!
- PASSIFLORE (Passiflora incarnata): indiqué pour les difficultés d’endormissement à cause de rumination mental
- COQUELIQUOT (Papaver rhoeas): en tisane, sirop ou les graines en cuisine (très sympas dans le pain!)
- CAMOMILLE ALLEMANDE (Chamomilla recutita): calmante et relaxante.
- LAVANDE (Lavandula officinalis) : c’est la plante calmante du système nerveux
- AUBEPINE (Craetegus monogyna, Craetegus oxycantha): en cas de surmenage, oppression thoracique
- TILLEUL (inflorenscence): en cas de nervosité
- VALERIANE (Valeriana officinalis) : spécifique en cas de rumination mentale
- FLEURS D’ORANGER (Citrus aurantium) : en infusion ou en hydrolat
- MELILOT (Melilotus officinalis) : en infusion, teinture mère
les huiles essentiels pour mieux dormir:
- CAMOMILLE ROMAINE (Anthemisis nobilis): on peut en inhaler directement depuis son flacon, 4 à 5 inspirations profondes directement sur l’oreiller ou en application locale sur le plexus solaire (2 à 5 gouttes)
- LAVANDE (Lavande officinalis): 5 gouttes dans le bain, ou 4 gouttes en massage sur le plexus solaire ou en diffusion pendant 10 min, 1h avant de se coucher
- PETIT GRAIN BIGARADIER (Citrus aurantium var. aurantium) ou orange amer: ne présente aucune contre indication, elle est juste déconseillée pendant les 3 premiers mois de la grossesse
d’autres remèdes pour combattre l’insomnie:
- en gémmothérapie (la thérapie des bourgeons) on conseille le Figuier et le Tilleul. On prend 10/15 gouttes dans un peu d’eau avant de se coucher, en gardant le liquide dans la bouche le plus possible. On en trouve en magasin bio.
Vous vous réveillez toujours à la même heure? Savez vous que cela peut avoir une signification? En médecine chinoise chaque organe est associé à des périodes de 2 heures pendant lesquelles il est plus sensible et lors desquelles a besoin de repos. En regardant ce schéma vous pourrez peut être comprendre l’origine de votre insomnie et mieux trouver la solution qu’il vous faut. J’essayerai de vous expliquer tout ça plus dans le détail très prochainement!
Des séances de réflexologie plantaire peuvent bien aider à réguler les problèmes d’insomnie. J’espère pouvoir bientôt pouvoir vous recevoir à nouveau, alors n’hésitez pas à me contacter pour une prise de rendez-vous.
J’espère de pouvoir vous aider, vous me donnerez de nouvelles?
Francesca Manna – Thérapeute
