Mettre plus de sport dans ma vie était la première de mes résolutions de la rentrée. J’ai trouvé ma solution personnelle . Je vous raconte mon programme hebdomadaire pour vous donner des idées. Si j’y arrive moi, tout le monde peut le faire!
POURQUOI? LES BENEFICES D’UNE ACTIVITÉ SPORTIVE REGULIERE
Une activité physique régulière est très importante pour notre santé. Nous avons de plus en plus des vies sédentaires et chargées de stress. Nous mettre en mouvement permet de contrer les effets délétères de la vie sur une chaise devant un ordinateur et de nous débarrasser du stress.
Pour en savoir plus lisez cet article sur le site de Ameli
COMMENT FAIRE PLUS DE MOUVEMENT
Voici quelques idées simple pour fuir la sédentarité et augmenter votre activité physique:
- garer la voiture plus loin
- faire les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur
- porter ses courses à la main
- faire des balades organisées
- marcher à pieds dans sa ville, pour la découvrir avec des nouveaux yeux
- jardiner
- bricoler
- faire le ménage
- adoptez un chien!
MES SOLUTIONS:
LA MARCHE
LES BIENFAITS DE LA MARCHE
Marcher est un moyen de faire de l’activité mais aussi de se reconnecter à la nature, de s’oxygéner. C’est complètement gratuit, il suffit d’une bonne paire de chaussure et l’envie de bouger. C’est une activité qui convient à tout le monde, de n’importe quel âge et condition physique. L’important c’est de proceder progressivement.
Alors que les bénéfices sur les systèmes articulaires, sanguins et respiratoires peuvent nous paraitre une évidence, la pratique de la marche permet d’améliorer d’autres fonctions physiologiques : stimule la digestion, renforce le système immunitaire. Mais ce ne s’arrête pas là: il parait que la marche a aussi un impact sur notre mental et peut nous aider à prevenir l’anxiété et même la dépression. Parce que la marche agi aussi sur notre cerveau et sur tous nos sens.
POURQUOI JE L’AI CHOISI
Moi j’ai la chance d’habiter en montagne, proche de la foret et de magnifiques balades. Je me suis imposée une routine d’une promenade d’une demie heure au moins 2 fois par semaine. Mon objectif est de marcher au moins 3 h par semaine.
Je vais essayer de marcher progressivement toujours plus loin et plus rapidement, comme ça cette activité me prendra toujours le même créneau de temps mais j’augmenterai mon activité et mon endurance.
Lorsque l’on travail à l’ordinateur il faudrait aussi faire une pause et quelques pas toutes les demi-heures.
Pour en savoir plus :
LE YOGA
LES BIENFAITS DU YOGA
Le yoga est une discipline millénaire de l’Inde. Ils en existent maintenant une incroyable variété, des version plus dynamiques et d’autres plus fidèles à la tradition. Renseignez vous pour découvrir quelles offres vous pouvez trouver autour de vous.
pour connaitre la différence entre les différents types de yoga vous pouvez lire cet article.
Avec la pratique du yoga on retrouve la souplesse, on améliore sa concentration, on vide son cerveau, on apprend à respirer correctement, à gérer ses émotions et à réduire son stress.
POURQUOI JE L’AI CHOISI
Le yoga me plait car il associe l’effort physique au travail de respiration, l’endurance à la méditation. C’est une activité qui permet de renforcer les muscles et détendre le mental.
On apprend en salle avec un prof les mouvements, qu’on peut ensuite répéter tout seul chez soi. Pratiquer rien que 15 minutes par jour, tous les jours peut nous faire un grand bien. C’est simple, agréable et on ressent les bénéfices d’une pratique régulière assez rapidement.
Vous pouvez commencer à découvrir le yoga par des videos sur youtube ou vous inscrire à défi gratuit. Il y a maintenant aussi de nombreuses applications pour vous guider dans le choix de figures.
Ceci n’ est que mon expérience, mais ça vous montre comment peut on introduire plus d’activité dans nos vie. Si vous souhaitez vous y mettre aussi n’hésitez par à prendre rdv pour des conseils personnalisés.
Francesca
