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le déconfinement et moi

le déconfinement et moi

Voici que le grand jour du déconfinement est arrivé. Un après l’autre les magasins et les autres activités rouvrent, en s’adaptant à la nouvelle situation.

Je me suis longtemps questionnée quant à mon cabinet, mais pour l’instant j’ai décidé de ne pas réouvrir.

Ma fille est retournée à l’école, mais mon petit est encore avec moi. Surement je pourrais vous proposer des rendez-vous à des horaires différents mais est ce qu’on peut vraiment se détendre avec un masque?

Je préfère attendre encore un peu pour voir comment ça se passe autour de moi, selon les nouveaux protocoles, afin de pouvoir reprendre dans les meilleures conditions.

Je profite du (peu de) temps libre pour coudre des masques en tissu et poursuivre mes études, et, qui sait, peut être que d’ici peu je pourrais enfin vous proposer mon aide aussi en tant que naturopathe.

Pour ce qui concerne les bons cadeaux déjà édités ils seront bien sûr prolongés.

Prenez bien soin de vous

Francesca Manna – thérapeute

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cuisine

La cecina

La cecina

Encore une fois je vous dévoile une petite recette ultra-rapide et ultra facile mais extrêmement gouteuse et qui plait même aux enfants! En plus c’est très sain!

Connaissez vous la cecina? Le nom vient de « ceci = pois chiche » en italien. Il s’agit d’une galette de farine de pois chiche et eau que l’on mange un peu partout en Italie (mais avec des noms un peu différents selon les régions)

la cecina - galette de pois chiche à l'italienne (Francesca Manna thérapeute)

Les ingredients:

  • farine de pois chiche : 180 g
  • huile d’olive : 6 cuillères à soupe
  • eau : 600 g
  • poivre
  • sel

Comment faire:

Mélanger dans un large saladier avec un fouet la farine avec l’eau et 3 cuillères d’huile. Laisser reposer le mélange quelque heure et enlever avec un écumoire la mousse qui va se créer à la surface. Rajouter du poivre et du sel

Huiler un plat à tarte avec 3 cuillères à soupe d’huile d’olive. Verser le mélange et mettre dans le four aux maximum. Laisser cuire jusqu’à quand vous verrez une pellicule se créer sur la surface. Poivrer légèrement et gouter tiède!

La recette (en italien) vient d’ici

Francesca Manna – Thérapeute

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conseils anti-insomnie

conseils anti-insomnie

Le manque d’activité, l’anxiété, le chamboulement des rythmes habituels, la suralimentation, l’exposition excessive aux écrans (et aux mauvaises nouvelles qui nous transmettent): voilà les ingrédients pour nous enlever le sommeil! Et voilà que beaucoup d’entre nous se retrouvent à passer les nuits de ce confinement à se retourner dans son lit dans l’espoir de retrouver le sommeil perdu.

insomnie Francesca Manna thérapeute

Il y a différents types d’insomnie: on peut avoir du mal à trouver le sommeil, on peut se réveiller toujours à un horaire précis, on peut avoir tout simplement un mauvais sommeil. Théoriquement à chaque type d’insomnie correspond différentes solutions et remèdes. Mais il y a aussi quelques règles base qui peuvent nous aider à mieux retrouver un bon sommeil réparateur.

  • se coucher et se lever à des heures fixes et proches de son rythme normale: le corps souffre beaucoup quand on lui chamboule tous les horaires. L’idéal serait de ne pas se coucher trop tard et de se réveiller assez tôt, pour profiter du matin et son plein d’énergie
  • arrêtez les écran au moins 2 h avant de vous coucher. la lumière bleue des écrans empêche la formation de melatonine, l’hormone du sommeil.
  • arrêtez tous les excitants au plus tard a 16h00: stop au café, thé, alcool et même au sport
  • mangez léger et au moins 2h avant de vous coucher, pour avoir le temps de digérer avant de s’allonger dans le lit.
  • prenez un bain chaud, retrouvez un bon livre (pas trop prenant, si non vous n’allez pas arriver à décrocher) ou de la bonne musique, ou d’autres activités en douceur pour recréer un rituel d’endormissement, comme pour les enfants!
  • aérez bien votre chambre, au moins 3 fois par jour pendant 10 minutes et vérifiez que la température ne soit pas trop élevée: l’idéal serait qu’elle soit à 18°
  • pas des viandes rouges le soir, mais privilégier tous les aliments riches en tryptophane, l’acide aminée à la base de la synthèse de la sérotonine, le neurotransmetteur indispensable au bon sommeil

les plantes du sommeil:

Les plantes que je vous indique sont à mélanger selon votre gout. Prendre une tisane avant de se coucher peut être une bonne idée, mais attention au réveil nocturne pour l’envie de faire pipi!

  • PASSIFLORE (Passiflora incarnata): indiqué pour les difficultés d’endormissement à cause de rumination mental
  • COQUELIQUOT (Papaver rhoeas): en tisane, sirop ou les graines en cuisine (très sympas dans le pain!)
  • CAMOMILLE ALLEMANDE (Chamomilla recutita): calmante et relaxante.
  • LAVANDE (Lavandula officinalis) : c’est la plante calmante du système nerveux
  • AUBEPINE (Craetegus monogyna, Craetegus oxycantha): en cas de surmenage, oppression thoracique
  • TILLEUL (inflorenscence): en cas de nervosité
  • VALERIANE (Valeriana officinalis) : spécifique en cas de rumination mentale
  • FLEURS D’ORANGER (Citrus aurantium) : en infusion ou en hydrolat
  • MELILOT (Melilotus officinalis) : en infusion, teinture mère

les huiles essentiels pour mieux dormir:

  • CAMOMILLE ROMAINE (Anthemisis nobilis): on peut en inhaler directement depuis son flacon, 4 à 5 inspirations profondes directement sur l’oreiller ou en application locale sur le plexus solaire (2 à 5 gouttes)
  • LAVANDE (Lavande officinalis): 5 gouttes dans le bain, ou 4 gouttes en massage sur le plexus solaire ou en diffusion pendant 10 min, 1h avant de se coucher
  • PETIT GRAIN BIGARADIER (Citrus aurantium var. aurantium) ou orange amer: ne présente aucune contre indication, elle est juste déconseillée pendant les 3 premiers mois de la grossesse

d’autres remèdes pour combattre l’insomnie:

  • en gémmothérapie (la thérapie des bourgeons) on conseille le Figuier et le Tilleul. On prend 10/15 gouttes dans un peu d’eau avant de se coucher, en gardant le liquide dans la bouche le plus possible. On en trouve en magasin bio.

Vous vous réveillez toujours à la même heure? Savez vous que cela peut avoir une signification? En médecine chinoise chaque organe est associé à des périodes de 2 heures pendant lesquelles il est plus sensible et lors desquelles a besoin de repos. En regardant ce schéma vous pourrez peut être comprendre l’origine de votre insomnie et mieux trouver la solution qu’il vous faut. J’essayerai de vous expliquer tout ça plus dans le détail très prochainement!

horologe organes insomnie

Des séances de réflexologie plantaire peuvent bien aider à réguler les problèmes d’insomnie. J’espère pouvoir bientôt pouvoir vous recevoir à nouveau, alors n’hésitez pas à me contacter pour une prise de rendez-vous.

J’espère de pouvoir vous aider, vous me donnerez de nouvelles?

Francesca Manna – Thérapeute

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cuisine

pancakes super rapides

pancakes super rapides

Les placards sont vides? Plus d’oeufs ni de farine de blé? Qu’est qu’on peut manger pour le petit déjeuner? ou pourquoi pas pour le gouter? Il y a une solution tout simple et délicieuse: des pancakes express!

pancake express
les pancakes express – Francesca Manna thérapeute

Qui me connait ou qui suit ma page Facebook Nella mia cucina sait que je ne me prends pas la tête avec des recettes compliquées. Mais celle-ci est vraiment dans les plus minimalistes et rapides!!!

Il faut tout simplement mélanger 1 tasse de farine d’épeautre avec 1 tasse d’eau et laisser reposer toute la nuit. Le lendemain on met une petite cuillère d’huile de coco dans une petite poêle (ou du beurre, si vous n’avez pas encore découvert la coco) et on fait cuire! voilà le tour est joué!

la recette vient de ce livre dont je vous ai parlé ici

Francesca Manna – Thérapeute

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les tisanes

les tisanes

ou comment se soigner avec les herbes

Savez vous que en buvant des tisanes vous pouvez vous soigner? Les plantes ont le pouvoir d’agir sur notre organisme, ainsi que sur notre état d’âme. La tisane, ou infusion, est un de moyen d’absorber les précieux éléments contenus dans les plantes. On peut infuser les parties aériennes soit les feuille et les fleurs, qu’ils soient fraiches ou séchées, ou la poudre des racines et d’autres parties plus dures.

théière
Photo by Kowit Phothisan on Unsplash

Comment ça marche:

Généralement on met une cuillère à café ou une pincée de plante par tasse d’eau chaude. La température idéale de l’eau serait de 85°. On déconseille l’utilisation de boules ou cuillères à thé pour que la plante puisse s’épanouir dans l’espace et les échange entre la plante et l’eau soient maximisés. On couvre la tasse, on laisse infuser une dizaine de minutes. on filtre en écrasant avec une cuillère la plante dans la passoire et… on boit. Chaque plante peut avoir ses particularités à connaitre, mais, sauf si on s’est trompé de plante, il n’y a pas de grands risques. On peut faire infuser une quantité plus importante de plante dans un litre d’eau, afin d’avoir de la tisane prête pour toute la journée, qu’on peut emporter dans un thermos. Mais on ne peut pas garder une tisane plus que 24h, car les substances contenues dans les plantes attirent les bactéries. Par contre, selon la saison, on peut aussi boire de tisanes froides, même si la chaleur de la boisson contribue à l’efficacité du remède et est bénéfique pour notre corps.

d’autres raison de boire une tisane:

c’est un geste écologique: ça peut remplacer le thé et le café qui nous viennent de loin et dont souvent on ne connait pas trop l’origine ni les méthodes de cultivation. On peut utiliser des herbes locales et on peut même les cultiver soi même. Pourquoi pas en prévoir dans votre jardin cette été?

c’est un moment de détente, une petite pause dans notre journée pour prendre soins de soi même et être acteur de sa santé.

depuis la nuit des temps on utilise des plantes pour la santé, autant dire que chaque herbe a fait ses épreuves depuis longtemps. aujourd’hui on peut découvrir des nombreuses plantes qui nous viennent de la tradition chinoise, japonaise ou indienne qui vont enrichir le savoir ancestrale de la phytothérapie occidentale.

c’est quelque chose de très simple à faire, à la porté de tous. on a pas besoin de matériel particulier, ni de connaissances extraordinaires. on peut trouver les plantes en magasin bio, les commander su internet, ou les faire pousser soi même. pour les plus expérimentés on peut même faire de la cueillette sauvage, mais attention à ne pas vous tromper!!!!

quelques idées de plantes qu’on peut infuser:

  • lavande (lavandula angustifolia) = c’est une plante calmante, adaptée aussi aux enfants et qui aide à mieux dormir
  • thym (thymus vulgaris)= pour soulager les inconforts des voies respiratoires (toux, rhumes, bronchites etc) et les problèmes digestifs (flatulences, indigestions etc)
  • mélisse (melissa officinalis) = à utiliser fraiche, pour aider à la digestion et comme calmant des états anxieux
  • fenouil (foeniculum vulgare) = on infuse les graines en cas de ballonnements et gaz
  • ortie (ortica dioica) = pour soigner les allergies et les douleurs articulaires

On peut agrémenter l’infusion avec du miel ou du citron, mélanger les herbes pour avoir des gouts plus riches et renforcer l’efficacité des plantes selon l’effet recherché.

pour plus de renseignement et conseilles contactez moi directement ou prenez rdv

Francesca Manna – thérapeute

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cuisine

le kéfir

le kéfir: recette et propriétés

Le kéfir est une boisson légèrement pétillante obtenue par la fermentation du sucre.
Il existe deux sortes de kefir, l’un aux fruits et l’autre à base de lait. L’avantage dans les deux cas est que la fermentation pré-digère les sucres en les rendants bien plus digestes: les intolérants aux lactose peuvent boire du kéfir de lait!

kefir - francesca manna thérapeute
le kefir

Moi j’ai expérimenté la version avec les fruits.

Pour le faire on a besoin des grains (la mère) de kéfir qui a l’aspect similaire à des petits cubes transparents et un peu gélatineux. Ces grains sont composés de levures et des bactéries.

ingredients kefir - francesca manna thérapeute
ingredients

Les ingrédients:

  • quelques tranches de pommes bio (ou d’autres fruits que vous aimez)
  • quelques tranches de citrons bio
  • des fruits secs (moi j’ai mis des figues)
  • 1/2 cuillère à soupe de sucre complet bio

On pose les graines sur le fond d’un bocal ou d’une carafe d’une capacité d’au moins 1 l, on rajoute les fruits coupés en rondelle, les fruits secs et 1 ou 2 cuillerées de sucre. On rempli d’eau, on ferme et laisse reposer.

kefir aux figues - francesca manna thérapeute

Votre kefir est prêt quand les fruits secs remontent à la surface. Plus on le laisse reposer et moins la boisson sera sucrée (les levures vont digérer tous les sucres disponibles) et moins elle sera pétillante.

A ce moment il faut filtrer le kefir, si possible sans utiliser des ustensiles en metal, et on peut le conserver au frigo pendant 3 jours en bouteille.

On récupère les graines et on peut les garder « à repos » dans un pot fermé au frigo, en changeant l’eau tous les 3 jours. Les graines peuvent se multiplier à l’air et on peut les conserver très longtemps et prenant quelques précautions (bien le rincer regulierement et les nourrir de temps en temps avec du sucre)

Les bienfaits:

  • régénere la flore intestinale
  • facilite le transit
  • améliore la digestion

On peut en boire quand et combien on en veut, mais le mieux c’est d’en prendre un verre le matin à jeun, ou avant de manger.

On peut varier le gout en changeant les qualités et les quantités des fruits qu’on ajoute aux mélange. A vous de jouer!

Francesca Manna – Thérapeute

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des illustrations à colorier

des illustrations à colorier

Le temps ne manque pas, les couleurs (pour l’instant) non plus, alors nous on colorie.

Kiestan Betancourt coloring
my favorite: Kierstan Betancourt

Je vous partage des nouvelles adresses (des autres sont dans mon post précédent) pour télécharger des feuilles à colorier gratuites et absolument géniales que j’ai découvert en explorant un peu Instagram:

Zazou Zarbi Colouring
Zazou Zarbi
Lucky Fatty coloring
Lucky Fatty

Un grand merci à tous ces illustrateurs qui ont partagé leur travail! Maintenant tous au boulot avec vos crayons et feutres!

Francesca Manna – Thérapeute

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cuisine zéro déchet

brownie veg

brownie veg

brownie aquafaba francesca manna

Je vous avais parlé déjà de l’aquafaba (si vous ne voulez pas aller lire l’article en entier je vous dis qu’il s’agit de l’eau des légumineuses), Cette fois je veux vous raconter des expérimentations que l’on en a fait pour vous (mais soyons honnête, surtout pour nos babines à nous). On a essayer la recette de ce super brownie veg. Malgré la réticence de mon homme à toute nouveauté en cuisine, je pense que cette fois il a capitulé aussi. Le résultat est un gâteaux super gourmand mais sans oeufs, ni beurre. En ces temps de confinement ça peut être une super solution de gouter vide placards (au malgré les placards vides!).

Ingrédients:

  • 100 g farine
  • 90 g + 40 g de chocolat noir
  • 30 g de noix
  • 100 g d’aquafaba
  • 45 g d’huile de coco
  • 70 g de sucre complet
  • 1 càc d’extrait de vanille
  • une pincée de sel

On fait d’abord fondre 90 g de chocolat à bain mairie avec l’huile de coco. Ensuite on mélange le sucre avec l’aquafaba et la vanille. Puis on rajoute la farine et en dernier le 40 g de chocolat qui restaient et les noix. Mélanger le tout et verser dans un moule carré ou rectangulaire. Faire cuire dans le four à 180° pour 25/30 minutes. Laisser refroidir environ 1h avant de le couper en morceaux et de le déguster

Le résultat est tout simplement sublime! le seul souci c’est que le gâteau était super riquiqui! Donc si vous voulez essayer je vous conseille (au minimum) de doubler les doses!

Francesca Manna – Thérapeute

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on ne va pas s’ennuyer!

On ne va pas s’ennuyer

En ces jours de pandémie de Corona Virus, on nous demande de rester confinés à la maison afin de protéger notre santé et celle de ceux qui nous entourent, Quoi de plus simple?

Tellement habitués à courir à droite et à gauche on ne sait pas quoi faire du temps libre à la maison, alors qu’il y a plein d’activités possibles à (ré)découvrir tout seul ou en famille. De plus des nombreuses institutions et entreprises nous ouvrent pour l’occasion l’accès à des services normalement payants. Je vous donne quelques idées, si vous en avez d’autres n’hésitez pas à m’en faire part pour que je les rajoute.

restez à la maison

coloriage pour tous

Qui l’a dit que le coloriage est destiné aux enfants? Il s’avère une activité hautement relaxante pour tout le monde. alors pourquoi pas en faire en famille, pendant la quarantaine? quelques liens

  • l’adorable Mathou a mis à disposition sur son site des planches de ses dessins en noir et blanc
  • sur le site OpenCulture.com on peut télécharger des nombreux livres issus de musées à colorier
  • 71 oeuvres d’art à colorier ici (Keith Haring, Gauguin, Cezanne, Kandinskj etc)
  • ici on peut télécharger un cahier d’activités participatif pour toute la famille

à voir

Il serait bien sage de réduire notre temps devant les écrans, mais tant qu’à faire on va profiter des nombreuses offres culturelles mises à disposition un peu partout.

lectures

Le confinement est un temps idéale pour lire. Si vous n’avez pas des livres chez vous voici quelques ressources on line:

activités avec les enfants

Je ne sais pas vous mais moi je suis très occupée avec les consignes des maitresses de mes enfants (toujours plus de respect pour leur travail!!!). S’il vous reste du temps libre après tout ça et vous ne savez pas qu’est que leur faire faire je vous livre quelques conseils:

  • si vous ne connaissez pas, il existe pinterest, un site où l’on trouve des milliers d’idées pour faire tout et n’importe quoi. Pour ce qui concerne les enfants c’est une vraie mine, alors il ne reste que à décider qu’est ce que vous voulez chercher… et moi aussi j’y suis!
  • les cahiers de vacances de Lulu la Taupe. Il y en a pour tous les niveaux. Nous (et pas que mes enfants) avons adoré le cahier de coloriage pixel.
  • L’instit c’est le site que notre maitresse a choisi pour continuer l’école à distance.
  • on peut leur faire écouter des contes d’Andersen transmis par France Culture.
  • la page facebook de Calme et attentif comme une grenouille nous donne quotidiennement des idées de méditations et autres activités pour canaliser les énergies de nos loulous. Il y a aussi un jeu de l’oie à télécharger!
  • pourquoi pas essayer des podcast pour enfants? Ici on peut écouter mythes et légendes et ici on peut écouter la narration des histoires de musique classique

visites virtuelles

des nombreux musées partout dans le monde peuvent être visités sur internet. Alors maintenant qu’on ne peut même pas sortir on peut rêver ainsi de voyager loin.

se mettre aux loisirs créatifs!

couture outiles:

On aime coudre mais on en a jamais le temps, trop pris(es) dans la quotidianité. C’est peut être le moment de ressortir notre machine à coudre du placard et de s’y mettre

(pourquoi pas) étudier:

Pour les plus motivés, ceux qu’ils ont plus de temps et ceux qui ont envie d’approfondir leur connaissances:

  • les mooc (Massive Open Online Courses): ce sont des formations en ligne plus ou moins longues sur des sujets très variés. Ils existent plusieurs plateformes et universités dans le monde qui offrent ce type de formations, pour la plupart gratuite: fun mooc (qui ouvre en cette occasion particulière tous ces archives!) ou coursera
  • duolingo: application pour apprendre des langues tout en s’amusant!

écouter…

…de la musique, Mais pas que. Les podcast sont la version moderne des radios. Et on y trouve vraiment de tout

des outils de travail:

Cette partie je l’ai copié d’un post qui circule sur Facebook oeuvre de Samira Seltani (merci)

  • G Suite : accès gratuit à des fonctions avancées (conférence jusqu’à 250 personnes, vidéo en direct jusqu’à 100 personnes et enregistrement sur Google Drive) pour les abonnés jusqu’au 1er juillet
  • Microsoft Teams : accès gratuit à la première formule payante pendant 6 mois qui comprend plus de fonctions. De plus, depuis le 10 mars la version gratuite de Teams comprend plus d’utilisateurs et permet d’activer la programmation de conférences audio ou vidéo
  • Cloudflare for Teams : accès gratuit pendant les 6 prochains mois, au moins
  • Webex : version gratuite renforcée avec durée illimitée et jusqu’à 1OO personnes, entre autres
  • 1Password Business : gestionnaire de mots de passe d’équipe offert pendant 6 mois
  • G Suite for Education : accès gratuit à des fonctions avancées (conférence jusqu’à 250 personnes, vidéo en direct jusqu’à 100 personnes et enregistrement sur Google Drive) pour les abonnés jusqu’au 1er juillet
  • Klaxoon : 3 mois gratuit pour réaliser des réunions, des ateliers de travail, gérer des projets à distance depuis un téléphone, une tablette ou un ordinateur (Templates, ateliers de formation à distance, assistance webchat) https://info.klaxoon.com/…/klaxoon-offre-3-mois-dessai-grat…
  • Les principaux éditeurs de manuels scolaires (Nathan, Bordas…) mettent à disposition leurs ouvrages du CP à la 3e sur manuelnumerique.com(d’après notre essai, tous ne sont pas encore disponibles)
  • Creative Cloud : aux États-Unis, Adobe donne accès à l’ensemble de ses apps à la maison aux étudiants et professeurs de ses établissements partenaires

… et surtout bien prendre soins de soi

Il ne faut pas oublier de soigner son corps et son esprit, bien malmené par les infos dramatiques qui nous bercent à longueur de journée (même sans regarder la télé on ne peut pas y échapper!)

  • méditer. Il suffit d’un moment de calme, d’un livre ou d’un de nombreux tutoriel disponibles sur youtube et ça fait un bien fou. en on en a besoin en ce moment.
  • faire du yoga. parce qu’il faut mieux bouger son corps et qu’on a pas forcement l’espace chez soi, le yoga peut être une bonne solution, qui aide aussi l’esprit. sources: encore et toujours youtube

Francesca Manna – Thérapeute

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quelques conseils face à l’épidémie

quelques conseils face à l’épidémie

Photo by Amanda Jones on Unsplash

Bonjour tout le monde,
Il est impossible d’y échapper, tout le monde en parle et c’est la panique à bord! Mais qu’est ce qu’on peut faire face à une épidémie?


règle 1 = on reste vigilants, mais stop au stress !

les défenses immunitaires chutent d’au moins 50 % quand on est en état de stress, angoissé….


règle 2 = on respecte les consignes d’hygiene:

  • se laver les mains avec un savon au moins pendant 2/3 minutes et plusieurs fois par jour (en rentrant du travail, en sortant des toilettes, avant manger et après… )attention à ne pas abuser des gels désinfectants, car ils sont très mauvais pour la peau…
  • on utilise des mouchoir en papier et on les jette après utilisation
  • on tousse dans le creux du coude


règle 3 = on booste ses défenses immunitaires

quelques idées:

  • une bonne alimentation riche en fruits et légumes, variées (et si possible bio et locaux) !
  • réduire la consommation de sucre, sucreries et mauvaises graisses (charcuteries, fritures etc)
  • un sommeil réparateur et suffisant (enfants et soucis nous le permettant!) – une positive attitude
  • de l’échinacée (moi je prend Echinaforce de chez Voglan)
  • 10 gouttes EPP (extrait de pépins de pamplemousse)- de la vitamine C (par l’alimentation on fait le plein d’oranges, kiwi, mangues ou on peut prendre des compléments à base d’acérola)
  • de la vitamine D (on fait le plein de soleil, qui est de retour, si non on prends des suppléments!)
  • l’Huile Essentielle de Ravintsara = c’est l’huile essentielle des voies respiratoires, notre amie de l’hiver, pour toute la famille! on en mette quelques gouttes sur les poignets ou sous la voute plantaire
  • le probiotiques pour renforcer son microbiote, siège d’une bonne partie de notre système immunitaire.


règle 4 = dans la maison:

  • on ne surchauffe pas son logement !18 degrés dans les chambres et 20/21 degrés dans les pièces à vivre: la chaleur fait proliférer les bactéries!!!
  • on aéré 15 mn 2/3 fois par jour !
  • on peut diffuser le spray de Puressentiel ou on prépare le complexe « immunité » à diffuser selon la recette suivante:dans un flacon de 10 ml = HE bois de rose 2ml, HE de saro 1 ml, HE de ravintsara 5 ml et HE de citron 2ml. Quelques gouttes en diffusion 2/3 fois dans la journée 15 mn.


règle 5 = vivez !

arrêtons de nous angoisser et profitons du moment présent! Les médias sont très forts pour créer la panique!!!


Tous ces conseils sont aussi bons pour toutes les épidémies de gastro, grippes etc. qui nous accompagnent joyeusement à chaque hiver!


Bonne journée

Francesca Manna – Thérapeute